ХОРОШИЕ ПРИВЫЧКИ (часть 1)

Несколько дней назад я наткнулась на интересный список с несколькими сотнями небольших решений, которые могут стать началом больших результатов в жизни.
Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. 
Уверена, результат не заставит себя ждать. 

Если вы хотите стать счастливее

• Общайтесь с положительными людьми.
• Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
• Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
• Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
• Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
• Гуляйте с собакой или погладьте животное.
• Обнимайте хотя бы одного человека в день.
• Позвоните старому другу или близкому человеку.
• Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
• Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

• Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
• Сделайте 10-минутную зарядку.
• Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
• Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
• Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
• Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
• Посидите на солнце в течение пяти минут.
• Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
• Поговорите с другом 10 минут.
• Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
• Вздремните.
• Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

• Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
• Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
• Наденьте одежду, которая вам идёт.
• Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
• Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
• Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
• Повторите мантру в своей голове.
• Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
• Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

• Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
• Гуляйте в лесу.
• Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
• Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
• Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
• Посмотрите на звёзды.
• Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
• Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

• Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
• Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
• Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
• Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
• Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?