СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Если вы хотите завести новых друзей
- Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
- Установите зрительный контакт с кем-то новым.
- Представьте себя новому человеку.
- Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
- Поговорите об общих земных проблемах.
- Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.
Если вы хотите сходить с кем-то на свидание
- Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
- Чаще улыбайтесь.
- Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
- Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
- Поддерживайте зрительный контакт.
Если вы хотите казаться сексуальнее (женщинам)
- Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
- Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
- Наклонитесь к нему ближе.
- Коснитесь его.
- Носите каблуки.
Если вы хотите казаться сексуальнее (мужчинам)
- Держите осанку.
- Отведите плечи назад.
- Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
- Надевайте модную одежду, которая требуется в каждой конкретной ситуации.
Если вы хотите стать лучшим любовником
- Продлите прелюдию на пять минут дольше, чем это ожидается.
- Обратите внимание на реакцию партнёра.
- Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
- Практикуйте длительный зрительный контакт.
- Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
- Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.
ФИТНЕС-ЦЕЛИ
Если вы хотите похудеть
- Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
- Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
- Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
- Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
- Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
- Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
- Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
- Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.
Если вы хотите нарастить мышечную массу
- Сделайте фокус в своём рационе на белок.
- Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
- Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
- Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.
Если вы хотите начать заниматься физкультурой
- Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
- Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
- Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
- Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
- Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.
Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте
- Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
- Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
- Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
- Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
- Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
- Читайте книги на интересующую вас тематику.
ЗДОРОВЬЕ
Если вы хотите быстро заснуть
- Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
- Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
- Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
- Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
- Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
- Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
- Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
- Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
- Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.
Если вы хотите спать спокойно всю ночь
- Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
- Уберите из спальни все светодиодные лампы.
- Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
- Помедитируйте 10 минут перед сном.
- Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.
Если вы хотите правильно питаться
- Планируйте своё питание заранее.
- Берите из дома еду на весь день.
- Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
- Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
- Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
- Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
- Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
- Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
- Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
- Заказывайте детские порции.
Если вы хотите пить здоровые напитки
- Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
- Замените газированные напитки минеральной водой.
- Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
- Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
- Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
- Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).
Если вы хотите ускорить метаболизм
- Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
- Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
- Завтракайте в первые полчаса после сна.
- Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
- Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
- Пейте холодные напитки со льдом.
- Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.
Если вы хотите дольше жить
- Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
- Пользуйтесь зубной нитью.
- Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
- Ешьте свежие фрукты и овощи.
- Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.
Если вы хотите минимизировать риск развития рака
- Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
- Пейте зелёный чай.
- Откажитесь от жареных блюд.
- Бросьте курить и избегайте пассивного курения.
Комментариев нет:
Отправить комментарий